9 мар. 2022 г.

Как поднять себе настроение?

Неважно что именно "давит": обстановка в мире, личные события, какие-то другие причины. Очень хочется "не хандрить", но вытащить себя "за волосы из воды, как Мюнхаузен" - очень сложно.
Для этого подойдут вот такие био-лайфхаки.. Они не только помогут банально  отвлечься от проблем, но и запустят нужные механизмы в организме! 

1) Сделать что-то, что всегда поднимает настроение: Купить вкусный кофе (не просто кофе, а именно тот, который вам нравится больше всего), заказать ту самую пиццу или приготовить любимое блюдо, купить домой букет цветов или дождаться вечера и налить себе бокал вина. когда настроение на нуле, все эти маленькие мелочи важны!

2) Прогулки. Казалось бы что в этом такого? Тут главное начать. тепло одеться, включить музыку в наушниках и идти. идти, идти.. и вы не заметите как настроение по чуть-чуть начинает улучшаться. (почему? в синтезе серотонина участвует кислород)

3) Продукты, которые способствуют выработке эндорфина и серотонина: Свежие помидоры, бананы, зеленый чай, брокколи, зеленый салат. миндальные орехи, клубника, виноград, апельсины. По своему опыту скажу - мне больше всего помогают бананы и свежие овощи. и не забываем про витамин Д! 

4) Физическая нагрузка. Наш организм так устроен, что после любой физической нагрузки вырабатываются эндорфины, как защитная реакция, чтобы заглушить боль в мышцах. А если совместить это с пунктом 2 - то эффект будет гораздо сильнее!

5) Добрые дела. Если вам удалось чем-то помочь или просто поднять настроение другому человеку, то частичка этой радости перейдет и вам! Радуйте своих близких!

6) Общайтесь с животными. Общение с животными снижает уровень кортизола.

7) Простые цели. Часто большие задачи кажутся труднореализуемыми и из-за этого давят. Попробуйте ставить перед собой несколько небольших, но реальных задач. Это поможет сконцентрироваться, а чувство выполненного долга поднимет настроение! 

Хорошего вам настроения!

Комментариев нет:

Отправить комментарий